Regenerace v lezení - lezecká škola Nadzemí

Nebojím se vyslovit názor, že v současnosti mají sportovní lezci a boulderisté propracované tréninkové metody, trénují vícefázově, špekulují nad vyloženými detaily v přípravě, ale naprosto otřesně zanedbávají regeneraci a to tak, že příprava nemůže z dlouhodobého hlediska skončit jinak než zraněním, stagnací nebo přetrénováním.

Proč kašleme na regeneraci? Vždyť je příjemné spojit hodně příjemné s užitečným. Nelze si to vysvětlit jinak než pohodlností, neznalostí a podceňováním regenerace. Abych regeneraci  svých svěřenců nějak podchytil, sestavil jsem jim tabulku podle vzoru z přípravy rugbystů z All Blacks.

 100 Recovery points

Jedná se o soupis činností, které jsou obodovány tak, aby každý lezec v přípravě musel dohromady splnit denní hranici 100 dosažených bodů – zde je. Nebudu se rozepisovat o jednotlivých bodech regenerace – koho by zajímaly bližší informace, pište mi do poradny na NADZEMÍ zde.

http://www.nadzemi.cz/lezecka-skola-poradna

V koncepci tréninkového deníku mají sportovci kolonku na denní součet regeneračních bodů a celkový týdenní souhrn. Tento přístup je vhodné podchytit už od začátku systematického sportovního tréninku. Samozřejmostí je osvojení si základů správné tréninkové výživy, hlídání si glykogenového okna po tréninku atd.

Jan Šálek – Lezecký trenér a kouč Salewa, Wild Country týmu ČR